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自律神経を整える
強迫性障害の原因のひとつは、
自律神経に乱れが出ている、つまり、
交感神経が優勢になっている状態で、
不安を増幅しやすくなっています。
自律神経のバランスを取り戻すことで、
精神の安定を図っていきましょう。
避けるべき行動・環境
まずは、自律神経の乱れを招く行動・環境を、
避ける必要があります。
避けるべき行動・環境は、以下のとおりです。
飲酒や喫煙
タバコに含まれているニコチンやアルコールには、
自律神経を興奮させる作用があります。
いずれも身体が強く依存するとされる嗜好品ですが、
自律神経に対する依存性も高く、禁煙・断酒によって、
不安やイライラが悪化することがあります。
依存している間は、むしろ、
禁断症状を安定させていると考えられます。
しかし、タバコやお酒なしではいられなくなる、
というのも健康面で問題があります。
長くタバコやお酒を続けている人は、
いきなり中断するのではなく、
少しづつ回数や量を減らしましょう。
夜更かし、寝る前のスマホやテレビ
スマホやパソコンを長時間見続けると、
目の緊張が持続し、交感神経が休まらなくなります。
また、本来副交感神経が優位になる夜間に、
照明やスマホの強い光を浴びたりしていると、
交感神経が働きっぱなしの状態が続きます。
寝る1〜2時間前には、脳と身体をしっかり休めて、
テレビやスマホの画面も含め、
強い光を浴びないように過ごしましょう。
ストレスの多い環境
仕事や人間関係など精神的なストレス、
ハードワークや騒音、酷暑など肉体的なストレス、
いずれも過剰になれば自律神経のバランスを狂わせます。
心身共に休まる方法（アロマセラピーや入浴など）で、
リラックスする時間を作りましょう。
精神的なストレスも、誰かに話したり、
考え方を変えるなどして、上手に発散しましょう。
副交感神経を優位にする３つの方法
交感神経を鎮め、副交感神経の働きを取り戻し、
リラックスするための手軽な３つの方法を紹介します。
呼吸は交感神経と副交感神経が協調して行われ、
吸う時には交感神経が、
吐く時には副交感神経が優位になります。
落ち着いて呼吸を繰り返すことで、
自律神経のバランスをとるための、
最適なトレーニングにもなります。
特に、深呼吸でしっかり息を吐き出すと、
副交感神経の働きが優位になり、
交感神経の働きを鎮めることができます。
強いストレスを感じた時は、
深呼吸で自律神経を整え、気持ちを安定させましょう。
毎朝、起きたらすぐに朝日を浴びることで、
体内時計をリセットし、自律神経のリズムが調整されます。
朝日を浴びて交感神経のスイッチを入れることで、
夜になる頃には、副交感神経への切り替えのサイクルが、
正常に働くようになります。
笑うことで気持ちが安定・リラックスして、
副交感神経の働きが強くなります。
イライラしたり不安で落ち着かないときは、
強迫観念に囚われやすいので、
コメディを見たり友達との談笑で、
思いっきり笑って気晴らしをしましょう。
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