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運動で改善
強迫性障害の症状を緩和するには、
スポーツやトレーニングで体を動かすことも有効です。
無酸素運動と有酸素運動のどちらもおすすめできます。
特に強度の強いトレーニングの効果が高いといわれています。
ですが体を動かす習慣があまりない人は、最初の頃はウォーキングやジョギングなど
無理のない範囲から始めていきましょう。
目安としては１日に約３０〜６０分くらいです。
腹筋・背筋・腕立て伏せも有酸素に近い軽めの強度で、１日２０〜３０回で行います。
体に変化が現れてくると、それだけで自分に自信がついて
周りの目が気にならなくなることでしょう。
なかには運動だけで症状がだいぶ軽くなったという声もよく聞きます。
強迫性障害でストレスをため込みすぎると
肩こりや血行不良となって体調にもよくないです。
それを改善するためにも、運動を日常的に行うことをおすすめします。
運動するときの注意点
運動をしたあとはマッサージやお風呂で、
筋肉の疲れをほぐすのも
怠らないようにしてください。
逆にヨガなど静止していることが多い運動は
強迫性障害の緩和にあまり役立ちません。
動きが少ないと雑念が次々と浮かんできて、集中できない可能性があります。
完全に集中できるともちろん精神安定効果が得られてとても良い方法なのですが、
最初が大変なのでほかの運動と並行しながら少しずつ慣れていきましょう。
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